蹦迪教练排名前十(蹦迪热门排名前十)

52GAME • 2023年10月8日 17:08 • 投稿

杨和苏是中国四川成都人，获得过2019的新说唱冠军，初入荧屏时他的说唱如机关枪般快的快嘴就吸引了不少人，到如今已经是一名成熟的专业的说唱歌手，不仅仅是作品好，技术和词汇量底蕴也非常稳。

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很多人看到一些欧美的说唱歌手的风格，就以为他们是放荡不羁的那种，不太注重饮食健康，甚至酗酒通宵蹦迪，但是这位中文说唱圈的名人杨和苏，他将颠覆你对印象中的说唱歌手形态的看法。

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想从低体重低体脂练就杨和苏这种身材就必须要学会以下几点训练方法。

第一种饮食要到位。也就是要补充，而且要稍微过剩一点摄入热量或者蛋白质，不一定要蛋白粉，只要你正常的三餐，平时多喝一点纯乳的饮品或者饮食上关于蛋白质和脂肪都优质的食物即可，最好在三餐基础上有一餐稍微的加餐，或者正餐时多吃点，还有就是蛋白粉，增肌粉都可以，练后喝，练前两小时可喝一勺两勺，必须要努力训练哦不然单单吃蛋白粉是不会出太明显的效果。

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第二就是力量训练

哑铃，俯卧撑，引体向上都是最基本的，找到你可以接受的范围，也就是动作的难度结合你自身的健身经验，量力而行，手臂的话分小臂二头肌三头肌连上肩膀和手指手掌的握力，俯卧撑可以更好的锻炼上半身大部分肌肉，到你能一定程度上轻松标准的做俯卧撑和哑铃，可以尝试标准全程的引体向上，再搭配饮食，就可以练出好身材，动作一定要有质量，别小看这个动作他是黄金训练基础动作之一，可以加强你的背部厚度，将你的上肢关节连接起来，要注意双手的距离，不宽不窄就可以，在练引体向上时要注意小臂力量的训练可以通过俯卧撑和哑铃来训练，在引体向上的向上过程时注意下巴内收，握距离最好比肩膀宽那么一点点，过程中保持稳定，还有肩胛骨要内收，力量不足的但是有训练基础可以用弹力带辅助。

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第三必须要练腿别光顾着上半身了

练下半身对你的肌肉成长也很重要，无负重深蹲和提踵，弓箭步是新手最好的练腿方法，老手可以用空杆或者是轻重量来进行负重深蹲热身组。还有就是分腿蹲，可以更好地激活臀大肌，还有自己的核心力，也有是杠铃过顶深蹲，对你的核心力量和肩膀控制较大，没有训练基础的不建议负重或者高阶动作，如果你热爱篮球，足球，羽毛球等需要腿部力量为基础的，要对抗要敏捷要反应，就要通过提升腿部力量来加强自身实力。

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