初级
01
猫驼式
02
四足式伸展
03
开合跳
04
深蹲
05
后弓步
06
跪姿侧平板上抬
07
提踵
08
高抬腿跑
09
臀桥
10
蟹爬式
11
双杠支撑
12
悬挂式
13
游泳式
14
后弓背
15
平板支撑
16
反向平板支撑桥
17
跪姿俯卧撑
18
高杠自重划船
19
上斜式俯卧撑
中级
20
积极悬挂
21
俄罗斯转体
22
保加利亚分腿蹲
23
卷腹
24
登山者式
25
霹雳舞式
26
深蹲跳
27
侧平板上抬
28
交替抬腿
29
水平猴走式
30
弓步跳
31
屈膝抬腿
32
屈体行走
33
低杠自重划船
34
俯卧撑
35
波比跳
36
立定跳远
37
跳箱
38
凹体保持
39
弓箭手深蹲
40
慢速上步
41
直腿上抬
42
坐姿抬腿
43
背桥式
44
印式俯卧撑
45
屈臂倒立
46
双臂屈伸
47
弓箭手自重划船
48
引体向上
高级
49
倒立
50
坐姿L形支撑
51
L形引体向上
52
后悬垂
53
屈体俯卧撑
54
抹脖式引体向上
55
单腿深蹲
56
虾式深蹲
57
三头肌屈伸
58
反向二头肌弯举
59
抬腿触杠
60
V形上抬
61
坐姿抬膝
62
后肩推
63
长杠平板支撑
64
龙旗
65
绳索攀爬（无腿辅助）
66
圆环双力臂
67
单杠双力臂
大师级
68
分腿倒立
69
不规则式引体向上
70
弓箭手式引体向上
71
竖L形引体向上
72
屈腿水平俯卧撑
73
冰淇淋机式
74
单手俯卧撑
75
屈腿倒立
76
背杠式
77
圆环夹胸
78
人旗式
79
倒立俯卧撑
80
V形双杠支撑
81
水平悬挂
82
站姿健腹轮
83
双力臂
84
90度俯卧撑
85
360度转体
86
单手引体向上
大神级
87
宽距圆环双力臂
88
虎屈式倒立俯卧撑
89
宽距分腿倒立
90
分腿水平俯卧撑
91
人旗式引体向上
92
箭头式
93
宽距单杠双力臂
94
直臂双力臂
95
“不可能完成”的臂屈伸
96
水平支撑
97
前水平引体向上
98
铁十字
99
单手前水平
100
蝶式十字上推
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