纤维素多的食物排行榜(高纤维食物一览表)

52GAME • 2023年12月12日 18:53 • 投稿

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在我们近期推出的“小蔬果大健康·营养猜猜猜”活动中，大家不难发现，简单的竞答形式其实蕴含了丰富的营养知识！

今天，中国营养学会特意将这些知识进行梳理，为大家详细介绍各类蔬果中蕴含营养元素的功能，一起来看吧~

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膳食纤维

是植物的一部分并不被人体消化的一大类糖类物质，对人体有显著的健康益处，自然界中大约有千种以上的膳食纤维。

膳食纤维主要有以下六大作用

第一：调节肠道健康的作用。

膳食纤维可以缓解便秘、促进益生菌生长、同时对于肠道屏障功能和免疫性非常重要。

第二：血糖调节和2型糖尿病预防的作用。

第三：饱腹感和体重调节的作用。

第四：预防脂代谢紊乱的作用。

第五：影响矿物质吸收的作用。

第六：预防某些癌症的作用，例如结肠癌。

推荐：一般人群每日膳食纤维摄入量为25克。

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胡萝卜素

是一个大家族，其中最著名的是βー胡萝卜素。它最早被发现和认识，维生素A还原活性最强，在人体内含量最高，在食物中分布最广，含量最丰富。

胡萝ト素对人体的功能

主要通过维生素A来体现

第一：视觉功能，维持良好的暗光视觉。

第二：维持皮肤黏膜完整性，包括眼睛结膜、角膜、皮肤毛囊、汗腺、舌味蕾、呼吸道和肠道黏膜、泌尿和生殖黏膜等。

第三：维持和促进免疫功能。

第四：促进生长发育和维持生殖功能。

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维生素C

又名抗坏血酸，是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。维生素C缺乏导致的坏血病是最早被发现的维生素缺乏病之一，早在公元前1550年就有坏血病的记载。近年来，营养学界对人类维生素C的摄入量与慢性病的预防进行了很多研究，取得了重要的研究进展。

维生素C主要有四大功能

第一：参与体内多种重要物质代谢。

比如维生素C参与胶原蛋白合成，参与并促进胆固醇转化为胆汁酸的羟化过程等。

第二：抗氧化作用。

主要表现在：

1.促进铁的吸收，辅助治疗缺铁性贫血；

2.防治巨幼红细胞性贫血；

3.预防动脉粥样硬化发生；

4.防止和延缓维生索A、维生素E的氧化；

5.能与维生紫E及B-胡萝卜素联合作用,提高机体红细胞的抗氧化能力，保护红细胞，减少溶血的发生。

第三：提高机体免疫力。

第四：解毒作用。

推荐：一般人群每日应该摄入维生素C100毫克，不能超过2000毫克。

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钾

是一个重耍的必需矿物质，钾人体的钾主要来自食物。

钾主要有四大生理功能

第一：参与糖和蛋白质代谢。

第二：维持细跑正常的渗透压和酸碱平衡。

第三：维持神经肌肉的应激性。

第四：维持心肌的正常功能。

推荐：一般人群每日应该摄入钾2000毫克。

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