在锻炼之前，人体的机能和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。适当的热身运动，能够活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率。
每个动作1-2组，每组坚持20-30秒。组间休息10秒，一起来看看~
动作一、
注意事项：小臂自然、小幅度地摆动。脚尖点地，做小碎步跑。注意步伐要加快，腹部收紧。上半身稍微前倾，重心不要往后倒。
动作二、
注意事项：自然站立，保持身体挺拔。双膝交替抬起去触碰对侧的手掌。
动作三、
注意事项：双脚分开站立，双手握拳举高头顶两侧。保持身体挺直，呼吸均匀。双膝交替抬起去触碰对侧的手肘。
动作四、
注意事项：双脚分开，脚尖朝外。下蹲，双手背到身后。呼气跳起，吸气下蹲做蛙跳。落地的时候整个脚掌缓缓落地，保持身体的稳定。
动作五、
注意事项：呼气的时候双腿双手同时打开，吸气收拢。注意膝盖始终沿着脚尖的方向，膝盖保持微曲，脚尖点地。
动作六、
注意事项：波比跳，这个动作跳起的高度不用过高，量力而行。注意高血压、糖尿病患者或者在低血糖的状态下，应该避免这个动作。
这些热身小技巧你都学会了吗？感觉用到训练中去吧~
想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。
相关推荐
-
毒蛇图片(五步蛇和烙铁头蛇区别图片)
对于蛇这种生物，在经历了长达数月之久的冬眠时期后，如今在春暖花开，天气变暖之后，蛇就开始结束了冬眠，变得跃跃欲试。 自从进入四月份之后，关于“蛇出没进入住宅区”的事件就频频上演，不...
-
草莓糖果(漂亮的糖果图片)
眼下属于草莓的丰收季，在日常经常见到草莓的身影，草莓吃起来酸酸甜甜，是很多人比较喜欢吃的一种水果，就连糖尿病人也不例外。而草莓是属于一种低糖水果，因此糖尿病人在平时是可以适当的吃一...
-
瑞士机票价格大幅上涨(机票价格飞涨的应对方法)
今年以来往返瑞士的乘客们发现，进出瑞士的机票票价相比往年大幅上涨。航空业内专家表示，这种现象并不只出现在瑞士，多重因素导致了目前昂贵的机票价格。 以往瑞士旅客出行，首选都是廉价航班...
-
释小龙穆婷婷(功夫姐妹释小龙最后跟谁在一起了)
娱乐圈最不缺的就是美女和帅哥，也有很多因美貌而爆红之后却因没有实力而凉掉的人。不过今天小8要说的是一位23岁就因美貌惊艳全国，29岁因实力而再次爆红，但却因为不满娱乐圈风气而选择退...
-
抚宁酒吧排名前十(抚宁酒吧)
七夕情人节 昨天是农历七月初七 七夕节，又名乞巧节 宜表白、宜恋爱、宜天长地久 的特殊节日里 来河北将爱情进行到底吧 节日由来 七夕节，又名乞巧节、七巧节或七姐诞。其起源于对自然的...
-
卡萨帝电视(质量最好的电视机)
电视除了能看，还能干什么？很多人会说，能上网、能玩游戏、能学习……其实，电视能做的不止这些。 4月27日，在中国家电及消费电子博览会（简称“AWE”）现场，卡萨帝电视独家发布的6大...
-
思科交换机(cisco)
（一）整体介绍 交换机，为万物交汇互联之用，千百品牌争相竞发，创鼎新革旧之产品盛景。好了，编辑开始说人话了，各位it领域的看官想必对交换机再熟悉不过了，在交换机的众多优秀品牌中，思...
-
TVB 颁奖(tvb j2台直播)
一年一度的“万千星辉颁奖典礼”将于下月八日举行，十四日下午TVB召开记者会，公布了各个奖项的十强入围名单。 先看一下“飞跃进步女艺员”，十强为炎明熹、陈晓华、刘颖镟、陈嘉慧、何依婷...
-
高价海鲜酒店排名前十(十大名贵海鲜)
我们出去游玩或者出差都会住酒店，疲惫一天之后，我们都希望能够睡一个舒服的觉，所以酒店的环境设施是很重要的，你们知道全球最顶级酒店有哪些吗?小编给大家整理了一下全球最奢华的酒店排名，...
